Ce qui aide, classé par besoin et sourcé

Mis à jour le · Sources vérifiées

Des stratégies concrètes pour le quotidien. Chacune dit d’où elle vient, à quel point elle est établie, et avec quel outil l’essayer.

⏱️ 2 min de lecture

En bref

  • Chaque fiche repose sur une source lue et datée : la HAS, un service public, ou une revue d’études.
  • Le niveau de preuve est dit tel qu’il est. Rien n’est présenté comme établi quand ce n’est pas le cas.
  • Aucun conseil médical : pour un soin ou un traitement, c’est le médecin qui décide avec vous.

24 fiches sur 24.

Sommeil

S’endormir, se réveiller, tenir un rythme.

Organisation et temps

Commencer, s’y retrouver, voir venir les changements.

Émotions et régulation

Repérer la surcharge, souffler, retrouver son calme.

Sensoriel

Bruit, lumière, foule : réduire ce qui sature.

Alimentation

Les repas, les aliments nouveaux, le calme à table.

Écrans

Le soir, la chambre, les repas : des repères simples.

Relations et communication

Se comprendre, s’expliquer, trouver des pairs.

Lire le niveau de preuve

Chaque fiche affiche l’un de ces quatre niveaux, du plus établi au moins évalué.

Recommandé par la HAS
La Haute Autorité de santé le recommande dans un texte officiel. Le grade de preuve est précisé quand la HAS en donne un.
Recommandé par la HAS, sur avis d’experts
La HAS le recommande. Faute d’études suffisantes, cette recommandation repose sur un accord entre experts.
Études en faveur, preuves limitées
Des revues d’études vont dans ce sens. Les études sont peu nombreuses ou de qualité moyenne : rien n’est acquis.
Conseil de santé publique, non évalué ici
Un service public le conseille à tous. Il n’a pas été évalué spécialement pour les profils neurodivergents.

Ce que nous n’avons pas retenu

Une stratégie sans source solide n’est pas publiée. Voici quelques pistes souvent citées, et pourquoi elles ne sont pas ici.

  • La couverture lestée pour dormir. Une revue de 2020 ne trouve pas assez de preuves pour l’insomnie. Des pistes existent pour l’anxiété, sur peu d’études.
  • Le neurofeedback et l’entraînement cognitif sur application, pour le TDAH de l’enfant. La HAS ne les recommande pas : le niveau de preuve est insuffisant (2024).
  • Supprimer des aliments pour agir sur le TDAH. La HAS ne recommande ni éviction alimentaire ni ajout à l’alimentation pour cela (2024). Une question d’alimentation se discute avec le médecin.
  • Les approches dites alternatives (kinésiologie, ostéopathie, acupuncture) pour le TDAH. La HAS indique qu’elles n’ont pas démontré leur efficacité dans le TDAH (2024).

Cette bibliothèque informe. Pour un soin, un traitement ou un doute sur la santé, parlez-en à votre médecin.

Sources

Les recommandations sur lesquelles reposent la plupart des fiches, et les sources des pistes écartées. Chaque fiche donne ensuite ses propres sources.

  1. TDAH : diagnostic et interventions thérapeutiques auprès des enfants et adolescents (recommandation) — Haute Autorité de santé, juillet 2024Consulté le .
  2. Trouble du spectre de l’autisme : interventions et parcours de vie de l’adulte (recommandations) — Haute Autorité de santé et Anesm, décembre 2017Consulté le .
  3. TSA : interventions et parcours de vie du nourrisson, de l’enfant et de l’adolescent (messages clés) — Haute Autorité de santé, janvier 2026Consulté le .
  4. Weighted blanket use: a systematic review — Eron K. et al., American Journal of Occupational Therapy, 2020Consulté le .

Comment nous choisissons nos sources : notre méthode. Une erreur, une source plus récente ? Dites-le-nous.

Pour aller plus loin