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Des mots tout prêts

Parler à mon entourage

Dire à sa famille, à l'école ou au travail ce qui vous aide : on ne sait pas toujours comment commencer. Voici des phrases courtes, à copier telles quelles ou à reprendre avec vos mots.

Voir les phrases Que dire, que ne pas dire (pour l'entourage)

À qui voulez-vous parler ?

Ma famille

Parents, conjoint·e, frères et sœurs, grands-parents : ceux qui vous connaissent le mieux, et qui ne savent pas toujours ce qui vous aide.

Avant de parler

  • Choisissez un moment calme, pas au milieu d'une dispute ni d'un repas.
  • Dites une chose à la fois. Vous pouvez en parler en plusieurs fois.
  • Vous pouvez écrire ces phrases dans un message plutôt que de les dire.
Ma famille — Enfant

Des mots simples, des phrases très courtes. Un parent peut les lire avec son enfant, ou les dire à sa place en remplaçant « je » par « il » ou « elle ».

Pour commencer à en parler

  • Mon cerveau fonctionne un peu autrement que celui des autres. Ce n'est pas grave : c'est ma façon d'être.
  • Je voudrais t'expliquer comment je fonctionne. Tu veux bien m'écouter cinq minutes ?

Ce qui m'aide

  • Ça m'aide quand tu me dis ce qui va se passer avant que ça arrive.
  • Ça m'aide quand tu me parles doucement, avec une seule chose à la fois.

Ce qui me demande beaucoup

  • Quand il y a beaucoup de bruit, ma tête se remplit. Ce n'est pas de la colère : j'ai besoin de calme.

Ce que je demande

  • Peux-tu m'aider à me préparer avant de sortir ? Je me sens mieux quand je sais ce qui m'attend.

Quand j'ai besoin d'une pause

  • J'ai besoin d'un moment tout seul. Je reviens quand ça ira mieux.
  • Je ne peux plus écouter pour l'instant. Je peux aller dans ma chambre ?
Ma famille — Ado

Des phrases directes, qui laissent le choix de ce qu'on dit, et à qui.

Pour commencer à en parler

  • J'aimerais te parler de ma façon de fonctionner. J'ai besoin que tu m'écoutes jusqu'au bout, sans me corriger tout de suite.
  • Je ne te demande pas de tout comprendre. Je te demande de me croire.

Ce qui m'aide

  • Ce qui m'aide : savoir à l'avance ce qui est prévu, et avoir un moment calme après une journée chargée.
  • Quand tu me donnes une consigne, écris-la ou envoie-la-moi. Je m'en souviens mieux.

Ce qui me demande beaucoup

  • Certaines choses me coûtent beaucoup plus d'énergie qu'à d'autres, même si ça ne se voit pas.

Ce que je demande

  • J'aimerais choisir avec toi ce qu'on dit au reste de la famille, et ce qu'on garde pour nous.

Quand j'ai besoin d'une pause

  • J'ai besoin de me retirer un moment. Ce n'est pas contre toi. Je reviens dans une heure.
Ma famille — Adulte

Des phrases complètes, pour la famille, les études ou le travail.

Pour commencer à en parler

  • Je voudrais te parler de ma façon de fonctionner. Ça compte pour moi que tu le saches.
  • J'ai appris quelque chose sur moi, et je voudrais en parler avec toi, à mon rythme.

Ce qui m'aide

  • À la maison, ce qui m'aide : être prévenu·e des changements de programme, et avoir un endroit calme où me poser.
  • Quand c'est important, dis-le-moi clairement, ou écris-le. Les sous-entendus, je ne les saisis pas toujours.

Ce qui me demande beaucoup

  • Après une journée avec beaucoup de monde, il ne me reste plus d'énergie pour discuter. Ce n'est pas du désintérêt.

Ce que je demande

  • J'aimerais qu'on se répartisse les tâches autrement, pour que chacun garde de l'énergie pour ce qu'il fait le mieux.
  • Tu peux me demander ce dont j'ai besoin, plutôt que de le deviner ?

Quand j'ai besoin d'une pause

  • J'ai besoin d'une heure au calme. On reprend la discussion ensuite.

L'école

Enseignants, direction, AESH, équipe éducative, référent handicap des études supérieures.

Avant de parler

  • Un rendez-vous vaut mieux qu'un mot dans le couloir.
  • Demandez un aménagement précis plutôt qu'une aide en général.
  • Apportez ce qui aide à expliquer, par exemple une fiche écrite de votre façon de fonctionner.
L'école — Enfant

Des mots simples, des phrases très courtes. Un parent peut les lire avec son enfant, ou les dire à sa place en remplaçant « je » par « il » ou « elle ».

Pour commencer à en parler

  • Je fonctionne un peu autrement. Mes parents pourront vous dire ce qui m'aide.

Ce qui m'aide

  • Je comprends mieux quand on me dit une seule chose à la fois.
  • Ça m'aide de savoir ce qu'on va faire aujourd'hui.

Ce qui me demande beaucoup

  • Quand il y a trop de bruit dans la classe, je n'arrive plus à écouter.
  • Quand ça change sans prévenir, je ne sais plus où j'en suis.

Ce que je demande

  • Je peux m'asseoir à un endroit plus calme ?
  • Vous pouvez répéter la consigne, s'il vous plaît ?

Quand j'ai besoin d'une pause

  • J'ai besoin de sortir un moment pour me calmer. Je reviens après.
  • Je peux boire un peu d'eau et revenir ?
L'école — Ado

Des phrases directes, qui laissent le choix de ce qu'on dit, et à qui.

Pour commencer à en parler

  • Je voudrais vous parler de ma façon d'apprendre, pour que l'année se passe mieux.
  • Mes parents et moi aimerions vous rencontrer pour parler de ce qui m'aide en cours.

Ce qui m'aide

  • Je suis plus efficace quand les consignes sont écrites au tableau ou sur une fiche.
  • Quand je sais à l'avance le plan du cours, je suis plus à l'aise.

Ce qui me demande beaucoup

  • Les changements de dernière minute et le bruit en classe me demandent beaucoup d'énergie, même si je ne le montre pas.

Ce que je demande

  • Pourriez-vous me prévenir quand le programme change ?
  • Est-ce que je pourrais passer les contrôles dans une salle plus calme ?

Quand j'ai besoin d'une pause

  • J'ai besoin de sortir cinq minutes pour reprendre mes esprits. Est-ce possible, sans que ça pose problème ?
L'école — Adulte

Des phrases complètes, pour la famille, les études ou le travail.

Pour commencer à en parler

  • Je voudrais vous informer d'une particularité dans ma façon d'apprendre, pour que nous trouvions ensemble des aménagements.

Ce qui m'aide

  • Je travaille mieux avec des consignes écrites, le plan du cours à l'avance et des délais clairs.

Ce qui me demande beaucoup

  • Les travaux de groupe imprévus et les salles très bruyantes me demandent beaucoup plus d'énergie.

Ce que je demande

  • Je souhaite rencontrer le référent handicap de l'établissement pour parler d'aménagements.
  • Pourrions-nous prévoir, pour les examens, un temps ou une salle adaptés à ma façon de fonctionner ?

Quand j'ai besoin d'une pause

  • J'ai besoin de courtes pauses pour tenir sur la durée. Pourrions-nous en prévoir ?

Le travail

Manager, collègues, ressources humaines, tuteur de stage, médecin du travail.

Avant de parler

  • Parlez de ce dont vous avez besoin pour bien travailler, pas de ce que vous avez.
  • Proposez une solution précise et un essai de quelques semaines, puis un point.
  • Gardez une trace écrite de ce qui a été convenu.
Le travail — Ado

Des phrases directes, qui laissent le choix de ce qu'on dit, et à qui.

Pour commencer à en parler

  • Avant de commencer, je voudrais vous dire comment je travaille le mieux, pour que le stage se passe bien.

Ce qui m'aide

  • Je suis plus à l'aise quand on m'explique une tâche étape par étape, et que je peux poser mes questions.

Ce qui me demande beaucoup

  • Quand plusieurs personnes me parlent en même temps, je perds le fil.

Ce que je demande

  • Pourriez-vous me donner mes consignes par écrit, en plus de l'oral ?
  • Pouvez-vous me dire une chose à la fois ?

Quand j'ai besoin d'une pause

  • Je prends une courte pause pour me recentrer, et je reviens.
Le travail — Adulte

Des phrases complètes, pour la famille, les études ou le travail.

Pour commencer à en parler

  • J'aimerais parler de ce qui m'aide à bien travailler. Je préfère parler de mes besoins que d'un diagnostic.
  • Je voudrais vous proposer quelques ajustements simples, qui m'aideraient à être plus efficace.

Ce qui m'aide

  • Je suis plus efficace avec des consignes écrites, un ordre du jour avant les réunions et une priorité à la fois.

Ce qui me demande beaucoup

  • Les interruptions fréquentes et le bruit m'obligent à reprendre mon travail depuis le début. Ça me coûte du temps et de l'énergie.

Ce que je demande

  • Je vous propose d'essayer deux jours de télétravail par semaine pendant un mois, puis de faire le point.
  • Je souhaiterais voir le médecin du travail pour parler d'aménagements de mon poste.

Quand j'ai besoin d'une pause

  • Je m'éloigne dix minutes pour me recentrer, et je reviens ensuite. Ça m'aide à rester efficace.

Comment s'en servir

  • Ce ne sont pas des formules à réciter. Reprenez-les avec vos mots, ou changez ce qui ne vous ressemble pas. Ce qui compte, c'est l'idée.
  • Vous choisissez ce que vous dites, et à qui. Parler de sa façon de fonctionner ne demande pas de donner un diagnostic. Vous pouvez décrire ce qui aide sans dire pourquoi.
  • Chacun réagit à sa manière. Une première conversation ne règle pas tout. Vous pouvez y revenir, plus tard, avec une autre phrase.
  • Ce n'est ni un conseil médical, ni un conseil juridique. Pour une question de santé, votre médecin ; pour une question de droits, la MDPH ou l'organisme concerné.

Pour aller plus loin

Cette page est faite pour être lue sans compte et sans laisser de trace : rien de ce que vous copiez n'est enregistré.