Parler à mon entourage
Dire à sa famille, à l'école ou au travail ce qui vous aide : on ne sait pas toujours comment commencer. Voici des phrases courtes, à copier telles quelles ou à reprendre avec vos mots.
Voir les phrases Que dire, que ne pas dire (pour l'entourage)
En bref
- Des phrases courtes pour dire ce qui vous aide : à la famille, à l'école ou au travail.
- Vous n'avez pas à donner de diagnostic. Vous pouvez décrire ce qui aide sans dire pourquoi.
- Au travail, la RQTH n'a pas à être déclarée à l'employeur : c'est votre choix.
- Choisissez à qui vous parlez et votre âge, puis copiez ou reprenez les phrases.
À qui voulez-vous parler ?
Ma famille
Parents, conjoint·e, frères et sœurs, grands-parents : ceux qui vous connaissent le mieux, et qui ne savent pas toujours ce qui vous aide.
Avant de parler
- Choisissez un moment calme, pas au milieu d'une dispute ni d'un repas.
- Dites une chose à la fois. Vous pouvez en parler en plusieurs fois.
- Vous pouvez écrire ces phrases dans un message plutôt que de les dire.
Ma famille — Enfant : 8 phrases
Des mots simples, des phrases très courtes. Un parent peut les lire avec son enfant, ou les dire à sa place en remplaçant « je » par « il » ou « elle ».
Pour commencer à en parler
Mon cerveau fonctionne un peu autrement que celui des autres. Ce n'est pas grave : c'est ma façon d'être.
Je voudrais t'expliquer comment je fonctionne. Tu veux bien m'écouter cinq minutes ?
Ce qui m'aide
Ça m'aide quand tu me dis ce qui va se passer avant que ça arrive.
Ça m'aide quand tu me parles doucement, avec une seule chose à la fois.
Ce qui me demande beaucoup
Quand il y a beaucoup de bruit, ma tête se remplit. Ce n'est pas de la colère : j'ai besoin de calme.
Ce que je demande
Peux-tu m'aider à me préparer avant de sortir ? Je me sens mieux quand je sais ce qui m'attend.
Quand j'ai besoin d'une pause
J'ai besoin d'un moment tout seul. Je reviens quand ça ira mieux.
Je ne peux plus écouter pour l'instant. Je peux aller dans ma chambre ?
Ma famille — Ado : 7 phrases
Des phrases directes, qui laissent le choix de ce qu'on dit, et à qui.
Pour commencer à en parler
J'aimerais te parler de ma façon de fonctionner. J'ai besoin que tu m'écoutes jusqu'au bout, sans me corriger tout de suite.
Je ne te demande pas de tout comprendre. Je te demande de me croire.
Ce qui m'aide
Ce qui m'aide : savoir à l'avance ce qui est prévu, et avoir un moment calme après une journée chargée.
Quand tu me donnes une consigne, écris-la ou envoie-la-moi. Je m'en souviens mieux.
Ce qui me demande beaucoup
Certaines choses me coûtent beaucoup plus d'énergie qu'à d'autres, même si ça ne se voit pas.
Ce que je demande
J'aimerais choisir avec toi ce qu'on dit au reste de la famille, et ce qu'on garde pour nous.
Quand j'ai besoin d'une pause
J'ai besoin de me retirer un moment. Ce n'est pas contre toi. Je reviens dans une heure.
Ma famille — Adulte : 8 phrases
Des phrases complètes, pour la famille, les études ou le travail.
Pour commencer à en parler
Je voudrais te parler de ma façon de fonctionner. Ça compte pour moi que tu le saches.
J'ai appris quelque chose sur moi, et je voudrais en parler avec toi, à mon rythme.
Ce qui m'aide
À la maison, ce qui m'aide : être prévenu·e des changements de programme, et avoir un endroit calme où me poser.
Quand c'est important, dis-le-moi clairement, ou écris-le. Les sous-entendus, je ne les saisis pas toujours.
Ce qui me demande beaucoup
Après une journée avec beaucoup de monde, il ne me reste plus d'énergie pour discuter. Ce n'est pas du désintérêt.
Ce que je demande
J'aimerais qu'on se répartisse les tâches autrement, pour que chacun garde de l'énergie pour ce qu'il fait le mieux.
Tu peux me demander ce dont j'ai besoin, plutôt que de le deviner ?
Quand j'ai besoin d'une pause
J'ai besoin d'une heure au calme. On reprend la discussion ensuite.
Comment s'en servir
- Ce ne sont pas des formules à réciter. Reprenez-les avec vos mots, ou changez ce qui ne vous ressemble pas. Ce qui compte, c'est l'idée.
- Vous choisissez ce que vous dites, et à qui. Parler de sa façon de fonctionner ne demande pas de donner un diagnostic. Vous pouvez décrire ce qui aide sans dire pourquoi.
- Chacun réagit à sa manière. Une première conversation ne règle pas tout. Vous pouvez y revenir, plus tard, avec une autre phrase.
- Ce n'est ni un conseil médical, ni un conseil juridique. Pour une question de santé, votre médecin ; pour une question de droits, la MDPH ou l'organisme concerné.
Pour aller plus loin
- Que dire, que ne pas dire : pour l'entourage
- Le guide pour l'employeur
- Le guide pour l'enseignant
- Vous recevez une fiche de fonctionnement ?
- À quoi ai-je droit ?
- La RQTH : conditions et démarche, si vous pensez à des aménagements au travail
- Le glossaire
Cette page est faite pour être lue sans compte et sans laisser de trace : rien de ce que vous copiez n'est enregistré.
Sources
Les phrases de cette page sont un texte éditorial de Neurod.eu, sans chiffre ni conseil médical. L'encadré « En bref » cite un fait : la déclaration de la RQTH à l'employeur n'est pas obligatoire, selon la fiche RQTH de service-public.gouv.fr (vérifiée le 24/03/2026, relevée le 29/10/2026).