Parler à mon entourage
Dire à sa famille, à l'école ou au travail ce qui vous aide : on ne sait pas toujours comment commencer. Voici des phrases courtes, à copier telles quelles ou à reprendre avec vos mots.
Voir les phrases Que dire, que ne pas dire (pour l'entourage)
En bref
- Des phrases courtes pour dire ce qui vous aide : à la famille, à l'école ou au travail.
- Vous n'avez pas à donner de diagnostic. Vous pouvez décrire ce qui aide sans dire pourquoi.
- Au travail, la RQTH n'a pas à être déclarée à l'employeur : c'est votre choix.
- Choisissez à qui vous parlez et votre âge, puis copiez ou reprenez les phrases.
À qui voulez-vous parler ?
L'école
Enseignants, direction, AESH, équipe éducative, référent handicap des études supérieures.
Avant de parler
- Un rendez-vous vaut mieux qu'un mot dans le couloir.
- Demandez un aménagement précis plutôt qu'une aide en général.
- Apportez ce qui aide à expliquer, par exemple une fiche écrite de votre façon de fonctionner.
L'école — Enfant : 9 phrases
Des mots simples, des phrases très courtes. Un parent peut les lire avec son enfant, ou les dire à sa place en remplaçant « je » par « il » ou « elle ».
Pour commencer à en parler
Je fonctionne un peu autrement. Mes parents pourront vous dire ce qui m'aide.
Ce qui m'aide
Je comprends mieux quand on me dit une seule chose à la fois.
Ça m'aide de savoir ce qu'on va faire aujourd'hui.
Ce qui me demande beaucoup
Quand il y a trop de bruit dans la classe, je n'arrive plus à écouter.
Quand ça change sans prévenir, je ne sais plus où j'en suis.
Ce que je demande
Je peux m'asseoir à un endroit plus calme ?
Vous pouvez répéter la consigne, s'il vous plaît ?
Quand j'ai besoin d'une pause
J'ai besoin de sortir un moment pour me calmer. Je reviens après.
Je peux boire un peu d'eau et revenir ?
L'école — Ado : 8 phrases
Des phrases directes, qui laissent le choix de ce qu'on dit, et à qui.
Pour commencer à en parler
Je voudrais vous parler de ma façon d'apprendre, pour que l'année se passe mieux.
Mes parents et moi aimerions vous rencontrer pour parler de ce qui m'aide en cours.
Ce qui m'aide
Je suis plus efficace quand les consignes sont écrites au tableau ou sur une fiche.
Quand je sais à l'avance le plan du cours, je suis plus à l'aise.
Ce qui me demande beaucoup
Les changements de dernière minute et le bruit en classe me demandent beaucoup d'énergie, même si je ne le montre pas.
Ce que je demande
Pourriez-vous me prévenir quand le programme change ?
Est-ce que je pourrais passer les contrôles dans une salle plus calme ?
Quand j'ai besoin d'une pause
J'ai besoin de sortir cinq minutes pour reprendre mes esprits. Est-ce possible, sans que ça pose problème ?
L'école — Adulte : 6 phrases
Des phrases complètes, pour la famille, les études ou le travail.
Pour commencer à en parler
Je voudrais vous informer d'une particularité dans ma façon d'apprendre, pour que nous trouvions ensemble des aménagements.
Ce qui m'aide
Je travaille mieux avec des consignes écrites, le plan du cours à l'avance et des délais clairs.
Ce qui me demande beaucoup
Les travaux de groupe imprévus et les salles très bruyantes me demandent beaucoup plus d'énergie.
Ce que je demande
Je souhaite rencontrer le référent handicap de l'établissement pour parler d'aménagements.
Pourrions-nous prévoir, pour les examens, un temps ou une salle adaptés à ma façon de fonctionner ?
Quand j'ai besoin d'une pause
J'ai besoin de courtes pauses pour tenir sur la durée. Pourrions-nous en prévoir ?
Comment s'en servir
- Ce ne sont pas des formules à réciter. Reprenez-les avec vos mots, ou changez ce qui ne vous ressemble pas. Ce qui compte, c'est l'idée.
- Vous choisissez ce que vous dites, et à qui. Parler de sa façon de fonctionner ne demande pas de donner un diagnostic. Vous pouvez décrire ce qui aide sans dire pourquoi.
- Chacun réagit à sa manière. Une première conversation ne règle pas tout. Vous pouvez y revenir, plus tard, avec une autre phrase.
- Ce n'est ni un conseil médical, ni un conseil juridique. Pour une question de santé, votre médecin ; pour une question de droits, la MDPH ou l'organisme concerné.
Pour aller plus loin
- Que dire, que ne pas dire : pour l'entourage
- Le guide pour l'employeur
- Le guide pour l'enseignant
- Vous recevez une fiche de fonctionnement ?
- À quoi ai-je droit ?
- La RQTH : conditions et démarche, si vous pensez à des aménagements au travail
- Le glossaire
Cette page est faite pour être lue sans compte et sans laisser de trace : rien de ce que vous copiez n'est enregistré.
Sources
Les phrases de cette page sont un texte éditorial de Neurod.eu, sans chiffre ni conseil médical. L'encadré « En bref » cite un fait : la déclaration de la RQTH à l'employeur n'est pas obligatoire, selon la fiche RQTH de service-public.gouv.fr (vérifiée le 24/03/2026, relevée le 29/10/2026).