Parler à mon entourage
Dire à sa famille, à l'école ou au travail ce qui vous aide : on ne sait pas toujours comment commencer. Voici des phrases courtes, à copier telles quelles ou à reprendre avec vos mots.
Voir les phrases Que dire, que ne pas dire (pour l'entourage)
En bref
- Des phrases courtes pour dire ce qui vous aide : à la famille, à l'école ou au travail.
- Vous n'avez pas à donner de diagnostic. Vous pouvez décrire ce qui aide sans dire pourquoi.
- Au travail, la RQTH n'a pas à être déclarée à l'employeur : c'est votre choix.
- Choisissez à qui vous parlez et votre âge, puis copiez ou reprenez les phrases.
À qui voulez-vous parler ?
Ma famille
Parents, conjoint·e, frères et sœurs, grands-parents : ceux qui vous connaissent le mieux, et qui ne savent pas toujours ce qui vous aide.
Avant de parler
- Choisissez un moment calme, pas au milieu d'une dispute ni d'un repas.
- Dites une chose à la fois. Vous pouvez en parler en plusieurs fois.
- Vous pouvez écrire ces phrases dans un message plutôt que de les dire.
Ma famille — Ado : 7 phrases
Des phrases directes, qui laissent le choix de ce qu'on dit, et à qui.
Pour commencer à en parler
J'aimerais te parler de ma façon de fonctionner. J'ai besoin que tu m'écoutes jusqu'au bout, sans me corriger tout de suite.
Je ne te demande pas de tout comprendre. Je te demande de me croire.
Ce qui m'aide
Ce qui m'aide : savoir à l'avance ce qui est prévu, et avoir un moment calme après une journée chargée.
Quand tu me donnes une consigne, écris-la ou envoie-la-moi. Je m'en souviens mieux.
Ce qui me demande beaucoup
Certaines choses me coûtent beaucoup plus d'énergie qu'à d'autres, même si ça ne se voit pas.
Ce que je demande
J'aimerais choisir avec toi ce qu'on dit au reste de la famille, et ce qu'on garde pour nous.
Quand j'ai besoin d'une pause
J'ai besoin de me retirer un moment. Ce n'est pas contre toi. Je reviens dans une heure.
L'école
Enseignants, direction, AESH, équipe éducative, référent handicap des études supérieures.
Avant de parler
- Un rendez-vous vaut mieux qu'un mot dans le couloir.
- Demandez un aménagement précis plutôt qu'une aide en général.
- Apportez ce qui aide à expliquer, par exemple une fiche écrite de votre façon de fonctionner.
L'école — Ado : 8 phrases
Des phrases directes, qui laissent le choix de ce qu'on dit, et à qui.
Pour commencer à en parler
Je voudrais vous parler de ma façon d'apprendre, pour que l'année se passe mieux.
Mes parents et moi aimerions vous rencontrer pour parler de ce qui m'aide en cours.
Ce qui m'aide
Je suis plus efficace quand les consignes sont écrites au tableau ou sur une fiche.
Quand je sais à l'avance le plan du cours, je suis plus à l'aise.
Ce qui me demande beaucoup
Les changements de dernière minute et le bruit en classe me demandent beaucoup d'énergie, même si je ne le montre pas.
Ce que je demande
Pourriez-vous me prévenir quand le programme change ?
Est-ce que je pourrais passer les contrôles dans une salle plus calme ?
Quand j'ai besoin d'une pause
J'ai besoin de sortir cinq minutes pour reprendre mes esprits. Est-ce possible, sans que ça pose problème ?
Le travail
Manager, collègues, ressources humaines, tuteur de stage, médecin du travail.
Avant de parler
- Parlez de ce dont vous avez besoin pour bien travailler, pas de ce que vous avez.
- Proposez une solution précise et un essai de quelques semaines, puis un point.
- Gardez une trace écrite de ce qui a été convenu.
Le travail — Ado : 6 phrases
Des phrases directes, qui laissent le choix de ce qu'on dit, et à qui.
Pour commencer à en parler
Avant de commencer, je voudrais vous dire comment je travaille le mieux, pour que le stage se passe bien.
Ce qui m'aide
Je suis plus à l'aise quand on m'explique une tâche étape par étape, et que je peux poser mes questions.
Ce qui me demande beaucoup
Quand plusieurs personnes me parlent en même temps, je perds le fil.
Ce que je demande
Pourriez-vous me donner mes consignes par écrit, en plus de l'oral ?
Pouvez-vous me dire une chose à la fois ?
Quand j'ai besoin d'une pause
Je prends une courte pause pour me recentrer, et je reviens.
Comment s'en servir
- Ce ne sont pas des formules à réciter. Reprenez-les avec vos mots, ou changez ce qui ne vous ressemble pas. Ce qui compte, c'est l'idée.
- Vous choisissez ce que vous dites, et à qui. Parler de sa façon de fonctionner ne demande pas de donner un diagnostic. Vous pouvez décrire ce qui aide sans dire pourquoi.
- Chacun réagit à sa manière. Une première conversation ne règle pas tout. Vous pouvez y revenir, plus tard, avec une autre phrase.
- Ce n'est ni un conseil médical, ni un conseil juridique. Pour une question de santé, votre médecin ; pour une question de droits, la MDPH ou l'organisme concerné.
Pour aller plus loin
- Que dire, que ne pas dire : pour l'entourage
- Le guide pour l'employeur
- Le guide pour l'enseignant
- Vous recevez une fiche de fonctionnement ?
- À quoi ai-je droit ?
- La RQTH : conditions et démarche, si vous pensez à des aménagements au travail
- Le glossaire
Cette page est faite pour être lue sans compte et sans laisser de trace : rien de ce que vous copiez n'est enregistré.
Sources
Les phrases de cette page sont un texte éditorial de Neurod.eu, sans chiffre ni conseil médical. L'encadré « En bref » cite un fait : la déclaration de la RQTH à l'employeur n'est pas obligatoire, selon la fiche RQTH de service-public.gouv.fr (vérifiée le 24/03/2026, relevée le 29/10/2026).