Parler à mon entourage
Dire à sa famille, à l'école ou au travail ce qui vous aide : on ne sait pas toujours comment commencer. Voici des phrases courtes, à copier telles quelles ou à reprendre avec vos mots.
Voir les phrases Que dire, que ne pas dire (pour l'entourage)
En bref
- Des phrases courtes pour dire ce qui vous aide : à la famille, à l'école ou au travail.
- Vous n'avez pas à donner de diagnostic. Vous pouvez décrire ce qui aide sans dire pourquoi.
- Au travail, la RQTH n'a pas à être déclarée à l'employeur : c'est votre choix.
- Choisissez à qui vous parlez et votre âge, puis copiez ou reprenez les phrases.
À qui voulez-vous parler ?
Ma famille
Parents, conjoint·e, frères et sœurs, grands-parents : ceux qui vous connaissent le mieux, et qui ne savent pas toujours ce qui vous aide.
Avant de parler
- Choisissez un moment calme, pas au milieu d'une dispute ni d'un repas.
- Dites une chose à la fois. Vous pouvez en parler en plusieurs fois.
- Vous pouvez écrire ces phrases dans un message plutôt que de les dire.
Ma famille — Enfant : 8 phrases
Des mots simples, des phrases très courtes. Un parent peut les lire avec son enfant, ou les dire à sa place en remplaçant « je » par « il » ou « elle ».
Pour commencer à en parler
Mon cerveau fonctionne un peu autrement que celui des autres. Ce n'est pas grave : c'est ma façon d'être.
Je voudrais t'expliquer comment je fonctionne. Tu veux bien m'écouter cinq minutes ?
Ce qui m'aide
Ça m'aide quand tu me dis ce qui va se passer avant que ça arrive.
Ça m'aide quand tu me parles doucement, avec une seule chose à la fois.
Ce qui me demande beaucoup
Quand il y a beaucoup de bruit, ma tête se remplit. Ce n'est pas de la colère : j'ai besoin de calme.
Ce que je demande
Peux-tu m'aider à me préparer avant de sortir ? Je me sens mieux quand je sais ce qui m'attend.
Quand j'ai besoin d'une pause
J'ai besoin d'un moment tout seul. Je reviens quand ça ira mieux.
Je ne peux plus écouter pour l'instant. Je peux aller dans ma chambre ?
L'école
Enseignants, direction, AESH, équipe éducative, référent handicap des études supérieures.
Avant de parler
- Un rendez-vous vaut mieux qu'un mot dans le couloir.
- Demandez un aménagement précis plutôt qu'une aide en général.
- Apportez ce qui aide à expliquer, par exemple une fiche écrite de votre façon de fonctionner.
L'école — Enfant : 9 phrases
Des mots simples, des phrases très courtes. Un parent peut les lire avec son enfant, ou les dire à sa place en remplaçant « je » par « il » ou « elle ».
Pour commencer à en parler
Je fonctionne un peu autrement. Mes parents pourront vous dire ce qui m'aide.
Ce qui m'aide
Je comprends mieux quand on me dit une seule chose à la fois.
Ça m'aide de savoir ce qu'on va faire aujourd'hui.
Ce qui me demande beaucoup
Quand il y a trop de bruit dans la classe, je n'arrive plus à écouter.
Quand ça change sans prévenir, je ne sais plus où j'en suis.
Ce que je demande
Je peux m'asseoir à un endroit plus calme ?
Vous pouvez répéter la consigne, s'il vous plaît ?
Quand j'ai besoin d'une pause
J'ai besoin de sortir un moment pour me calmer. Je reviens après.
Je peux boire un peu d'eau et revenir ?
Comment s'en servir
- Ce ne sont pas des formules à réciter. Reprenez-les avec vos mots, ou changez ce qui ne vous ressemble pas. Ce qui compte, c'est l'idée.
- Vous choisissez ce que vous dites, et à qui. Parler de sa façon de fonctionner ne demande pas de donner un diagnostic. Vous pouvez décrire ce qui aide sans dire pourquoi.
- Chacun réagit à sa manière. Une première conversation ne règle pas tout. Vous pouvez y revenir, plus tard, avec une autre phrase.
- Ce n'est ni un conseil médical, ni un conseil juridique. Pour une question de santé, votre médecin ; pour une question de droits, la MDPH ou l'organisme concerné.
Pour aller plus loin
- Que dire, que ne pas dire : pour l'entourage
- Le guide pour l'employeur
- Le guide pour l'enseignant
- Vous recevez une fiche de fonctionnement ?
- À quoi ai-je droit ?
- La RQTH : conditions et démarche, si vous pensez à des aménagements au travail
- Le glossaire
Cette page est faite pour être lue sans compte et sans laisser de trace : rien de ce que vous copiez n'est enregistré.
Sources
Les phrases de cette page sont un texte éditorial de Neurod.eu, sans chiffre ni conseil médical. L'encadré « En bref » cite un fait : la déclaration de la RQTH à l'employeur n'est pas obligatoire, selon la fiche RQTH de service-public.gouv.fr (vérifiée le 24/03/2026, relevée le 29/10/2026).