Faire le point sur ses sensibilités
Mis à jour le · Sources vérifiées
Savoir ce qui sature et ce qui apaise, sens par sens, pour aménager ce qui peut l’être.
⏱️ 2 min de lectureEn bref
- La HAS recommande d’aider la personne autiste à connaître ses particularités sensorielles.
- Elle prévoit une évaluation du profil sensoriel par un ergothérapeute ou un psychomotricien quand un besoin apparaît.
- On ne peut aménager que ce que l’on a nommé : le bruit, la lumière, le toucher, les odeurs.
Pourquoi ça peut aider
Une même lumière peut gêner l’un et passer inaperçue pour l’autre. La HAS demande aussi de tenir compte des variations chez une même personne.
Un profil écrit aide à demander un aménagement précis, plutôt qu’un vague « je suis sensible ».
Comment essayer
- Passez en revue chaque sens : ce qui gêne, ce qui apaise, ce que vous recherchez.
- Notez les lieux et les moments où la gêne monte.
- Repérez ce qui varie selon la fatigue ou le stress.
- Gardez la fiche pour la montrer à un proche, à l’école ou au travail.
Essayer cette semaine
- Remplissez le questionnaire Mon profil sensoriel, sens par sens.
- Pendant la semaine, notez une situation de saturation par jour.
- Choisissez un seul aménagement à essayer en premier.
Niveau de preuve
Recommandé par la HAS, sur avis d’expertsRecommandation de la HAS pour l’adulte autiste (2017, accord d’experts). Notre questionnaire aide à réfléchir ; il ne remplace pas une évaluation professionnelle.
L’outil pour l’appliquer
En parler à un professionnel si…
- la gêne sensorielle empêche de sortir, de manger ou de dormir ;
- vous souhaitez une évaluation par un ergothérapeute ou un psychomotricien.
Cette fiche informe, sans conseil médical. Pour un soin ou un traitement, c’est le médecin qui décide avec vous.
Sources
Les textes sur lesquels s’appuie cette fiche, avec la date à laquelle nous les avons consultés. Ils informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé.
- Trouble du spectre de l’autisme : interventions et parcours de vie de l’adulte (recommandations) — Haute Autorité de santé et Anesm, décembre 2017Consulté le .
Comment nous choisissons nos sources : notre méthode. Une erreur, une source plus récente ? Dites-le-nous.
Et ensuite ?
- Un lieu calme où se retirer Un endroit calme où se retirer avant la saturation, à la maison, à l’école ou au travail.
- Casque, lunettes, casquette : filtrer le trop-plein Se protéger d’un bruit ou d’une lumière trop forts, et faire accepter ces aides dans les lieux publics.
- Demander un aménagement sensoriel Une place loin des distractions, un éclairage adapté, un objet à manipuler : des aménagements à demander précisément.