Un lieu calme où se retirer
Mis à jour le · Sources vérifiées
Un endroit calme où se retirer avant la saturation, à la maison, à l’école ou au travail.
⏱️ 2 min de lectureEn bref
- La HAS recommande des espaces de retrait, peu stimulants, pour les adultes autistes.
- Pour les élèves TDAH, elle conseille un espace d’apaisement et la possibilité de sortir de la classe.
- Le retrait est un moyen de récupérer, pas une punition.
Pourquoi ça peut aider
Se retirer avant la saturation peut éviter qu’elle déborde. La HAS cite des lieux « hyposensoriels » pour prévenir les crises.
À l’école, elle conseille de ne pas priver l’élève des récréations, qui lui permettent de bouger.
Comment essayer
- Choisissez un endroit : un coin de chambre, un bureau libre, une salle désignée.
- Réduisez ce qui stimule : lumière douce, peu de bruit, peu d’objets.
- Convenez d’un signe pour dire « j’y vais », sans devoir s’expliquer.
- À l’école ou au travail, faites inscrire ce lieu dans la demande d’aménagement.
Essayer cette semaine
- Repérez un endroit possible à la maison, et un autre au travail ou à l’école.
- Testez-le une fois, avant que la fatigue ne monte.
- Notez combien de temps il faut pour retrouver son calme.
Niveau de preuve
Recommandé par la HAS, sur avis d’expertsRecommandation de la HAS pour l’adulte autiste (2017, accord d’experts) et conseil aux enseignants pour le TDAH (2024).
L’outil pour l’appliquer
En parler à un professionnel si…
- le besoin de se retirer devient permanent, et coupe des autres ;
- la fatigue ne passe plus, même après du repos.
Cette fiche informe, sans conseil médical. Pour un soin ou un traitement, c’est le médecin qui décide avec vous.
Sources
Les textes sur lesquels s’appuie cette fiche, avec la date à laquelle nous les avons consultés. Ils informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé.
- Trouble du spectre de l’autisme : interventions et parcours de vie de l’adulte (recommandations) — Haute Autorité de santé et Anesm, décembre 2017Consulté le .
- TDAH : diagnostic et interventions thérapeutiques auprès des enfants et adolescents (recommandation) — Haute Autorité de santé, juillet 2024Consulté le .
Comment nous choisissons nos sources : notre méthode. Une erreur, une source plus récente ? Dites-le-nous.
Et ensuite ?
- Annoncer les changements à l’avance Prévenir d’un changement avant qu’il arrive, plusieurs fois et avec un support, laisse le temps de s’y préparer.
- Écrire à l’avance son plan pour la surcharge Les signes qui annoncent la surcharge, les gestes et les mots qui aident, qui prévenir : écrits au calme, prêts le jour venu.
- Bouger régulièrement, sous une forme qui plaît Au moins trois fois par semaine pour les jeunes TDAH, selon la HAS. Des effets favorables sur l’attention et le sommeil.