Bouger régulièrement, sous une forme qui plaît
Mis à jour le · Sources vérifiées
Au moins trois fois par semaine pour les jeunes TDAH, selon la HAS. Des effets favorables sur l’attention et le sommeil.
⏱️ 2 min de lectureEn bref
- La HAS recommande aux jeunes TDAH au moins 30 minutes d’activité physique soutenue, au moins trois fois par semaine.
- Pour les enfants autistes, la HAS intègre les activités physiques et sportives au projet d’intervention.
- Des méta-analyses trouvent des effets favorables, à court terme, sur l’attention et le sommeil.
Pourquoi ça peut aider
Une méta-analyse de huit essais chez l’enfant TDAH trouve un effet favorable de l’exercice aérobie sur l’attention et l’anxiété.
Chez les enfants et adolescents autistes, une revue de 2024 trouve un effet favorable sur le sommeil.
Comment essayer
- Partez de ce que la personne aime : vélo, danse, natation, marche, trampoline.
- Visez la régularité plutôt que la performance.
- Placez l’activité plutôt en début de journée si le sommeil est difficile.
- Pour un sport en club, prévenez l’encadrant de ce qui aide.
Essayer cette semaine
- Choisissez une activité, et trois moments dans la semaine.
- Notez l’énergie et l’humeur avant et après.
- Gardez ce qui a fait du bien, changez le reste.
Niveau de preuve
Recommandé par la HASRecommandation de la HAS pour l’enfant et l’adolescent TDAH (2024, sans grade, d’après les repères de l’OMS) et messages clés sur l’autisme (2026). Études : effets à court terme, sur de petits effectifs.
L’outil pour l’appliquer
En parler à un professionnel si…
- une douleur, un essoufflement ou un malaise apparaît à l’effort ;
- la personne arrête toute activité qu’elle aimait.
Cette fiche informe, sans conseil médical. Pour un soin ou un traitement, c’est le médecin qui décide avec vous.
Sources
Les textes sur lesquels s’appuie cette fiche, avec la date à laquelle nous les avons consultés. Ils informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé.
- TDAH : diagnostic et interventions thérapeutiques auprès des enfants et adolescents (recommandation) — Haute Autorité de santé, juillet 2024Consulté le .
- TSA : interventions et parcours de vie du nourrisson, de l’enfant et de l’adolescent (messages clés) — Haute Autorité de santé, janvier 2026Consulté le .
- The effects of physical exercise in children with attention deficit hyperactivity disorder: a systematic review and meta-analysis of randomized control trials — Cerrillo-Urbina A. J. et al., Child: Care, Health and Development, 2015Consulté le .
- The impact of the physical activity intervention on sleep in children and adolescents with autism spectrum disorder: a systematic review and meta-analysis — Liang X. et al., Sleep Medicine Reviews, 2024Consulté le .
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Et ensuite ?
- Annoncer les changements à l’avance Prévenir d’un changement avant qu’il arrive, plusieurs fois et avec un support, laisse le temps de s’y préparer.
- Écrire à l’avance son plan pour la surcharge Les signes qui annoncent la surcharge, les gestes et les mots qui aident, qui prévenir : écrits au calme, prêts le jour venu.
- Un lieu calme où se retirer Un endroit calme où se retirer avant la saturation, à la maison, à l’école ou au travail.