Écrire à l’avance son plan pour la surcharge
Mis à jour le · Sources vérifiées
Les signes qui annoncent la surcharge, les gestes et les mots qui aident, qui prévenir : écrits au calme, prêts le jour venu.
⏱️ 2 min de lectureEn bref
- La HAS recommande de noter à l’avance les signes qui annoncent une crise et les gestes qui aident.
- Un plan écrit au calme sert au moment où l’on ne peut plus réfléchir.
- Il se construit avec la personne, et se partage avec ceux qui l’entourent.
Pourquoi ça peut aider
Pendant une surcharge, trouver les mots ou décider devient très difficile. Ce qui est préparé avant reste accessible.
La HAS liste les points à prévoir : signes annonciateurs, phases de la crise, gestes et paroles à privilégier, personne à prévenir.
Comment essayer
- Notez vos premiers signes : tension, bruit qui devient trop fort, envie de fuir.
- Listez ce qui aide : un lieu calme, un casque, moins de paroles, de l’eau.
- Écrivez les mots à dire, et ceux à éviter.
- Ajoutez le nom et le numéro de la personne à prévenir.
Essayer cette semaine
- Au calme, écrivez trois signes qui annoncent la surcharge chez vous.
- Ajoutez trois choses qui aident, et une personne à prévenir.
- Montrez ce plan à un proche, et gardez-en une copie sur vous.
Niveau de preuve
Recommandé par la HAS, sur avis d’expertsRecommandation de la HAS pour l’accompagnement des adultes autistes (2017, accord d’experts). Elle vise les équipes ; nous l’appliquons ici à soi et à ses proches.
L’outil pour l’appliquer
En parler à un professionnel si…
- les crises deviennent plus fréquentes ou plus fortes ;
- quelqu’un risque de se blesser pendant une crise ;
- des idées noires apparaissent : les lignes d’écoute sont sur notre page « Où trouver de l’aide ».
Cette fiche informe, sans conseil médical. Pour un soin ou un traitement, c’est le médecin qui décide avec vous.
Sources
Les textes sur lesquels s’appuie cette fiche, avec la date à laquelle nous les avons consultés. Ils informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé.
- Trouble du spectre de l’autisme : interventions et parcours de vie de l’adulte (recommandations) — Haute Autorité de santé et Anesm, décembre 2017Consulté le .
Comment nous choisissons nos sources : notre méthode. Une erreur, une source plus récente ? Dites-le-nous.
Et ensuite ?
- Annoncer les changements à l’avance Prévenir d’un changement avant qu’il arrive, plusieurs fois et avec un support, laisse le temps de s’y préparer.
- Un lieu calme où se retirer Un endroit calme où se retirer avant la saturation, à la maison, à l’école ou au travail.
- Bouger régulièrement, sous une forme qui plaît Au moins trois fois par semaine pour les jeunes TDAH, selon la HAS. Des effets favorables sur l’attention et le sommeil.