Une heure sans écran avant de dormir
Mis à jour le · Sources vérifiées
Couper les écrans au moins une heure avant l’endormissement, et baisser la lumière le soir.
⏱️ 2 min de lectureEn bref
- Le ministère chargé de la santé conseille d’éviter les écrans au moins une heure avant l’endormissement.
- Pour les jeunes TDAH qui s’endorment tard, la HAS conseille aussi de limiter la lumière le soir.
- Remplacer l’écran par une activité calme et prévue aide à tenir.
Pourquoi ça peut aider
Le ministère relève qu’une exposition prolongée aux écrans peut dégrader le sommeil.
Un écran garde aussi l’esprit en éveil. Une activité calme, toujours la même, prépare mieux au sommeil.
Comment essayer
- Fixez l’heure de fin des écrans, au moins une heure avant le coucher.
- Prévoyez ce qui remplace : lecture, dessin, musique douce, douche.
- Rechargez téléphones et tablettes hors de la chambre.
- Pour un ado, discutez de la règle avec lui, et appliquez-la aussi aux adultes.
Essayer cette semaine
- Choisissez l’heure de fin des écrans, et réglez une alarme.
- Préparez une activité calme de remplacement.
- Notez chaque matin l’heure d’endormissement estimée.
Niveau de preuve
Conseil de santé publique, non évalué iciRepère du ministère chargé de la santé (mis à jour le 31/03/2026), rejoint par la HAS pour les jeunes TDAH qui s’endorment tard (2024). Non évalué spécialement pour chaque profil.
L’outil pour l’appliquer
En parler à un professionnel si…
- arrêter les écrans provoque une forte détresse ou de la colère ;
- les écrans prennent la place du sommeil, des repas ou des relations.
Cette fiche informe, sans conseil médical. Pour un soin ou un traitement, c’est le médecin qui décide avec vous.
Sources
Les textes sur lesquels s’appuie cette fiche, avec la date à laquelle nous les avons consultés. Ils informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé.
- Écrans : des risques pour la santé physique et mentale des enfants, un accompagnement nécessaire — Ministère chargé de la santé (solidarites.gouv.fr), mis à jour le 31/03/2026Consulté le .
- TDAH : diagnostic et interventions thérapeutiques auprès des enfants et adolescents (recommandation) — Haute Autorité de santé, juillet 2024Consulté le .
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