S’organiser avec un TDAH adulte : se faire aider
Mis à jour le · Sources vérifiées
Apprendre des stratégies d’organisation avec un thérapeute formé : des résultats favorables, sur des preuves encore limitées.
⏱️ 2 min de lectureEn bref
- Les thérapies cognitives et comportementales enseignent des stratégies concrètes : planifier, découper, se rappeler.
- Une revue Cochrane de 2018 les trouve utiles à court terme, avec des preuves de faible qualité.
- Une analyse de 2024 relie les stratégies d’organisation à une meilleure réponse.
Pourquoi ça peut aider
Ces thérapies travaillent sur le quotidien : l’agenda, les listes, les rappels, la façon de commencer une tâche.
Une analyse de 2024 a comparé les éléments de ces thérapies. Les stratégies d’organisation font partie de ceux associés à une meilleure réponse.
Comment essayer
- Choisissez un seul outil pour tout noter : un agenda papier ou une application.
- Mettez-y les rendez-vous, mais aussi les tâches, avec un moment prévu pour chacune.
- Relisez-le à heure fixe, par exemple le soir pour le lendemain.
- Si vous cherchez une thérapie, demandez au médecin un professionnel formé au TDAH de l’adulte.
Essayer cette semaine
- Choisissez votre outil unique, et notez-y tout pendant sept jours.
- Chaque soir, prévoyez les trois tâches du lendemain.
- En fin de semaine, regardez ce qui a été fait, sans vous juger.
Niveau de preuve
Études en faveur, preuves limitéesRevue Cochrane (2018) : bénéfice à court terme, preuves de faible qualité. Méta-analyse en réseau (2024) : les stratégies d’organisation sont associées à une meilleure réponse.
L’outil pour l’appliquer
En parler à un professionnel si…
- la désorganisation met en danger le travail, les études ou les finances ;
- l’anxiété ou la tristesse prennent beaucoup de place.
Cette fiche informe, sans conseil médical. Pour un soin ou un traitement, c’est le médecin qui décide avec vous.
Sources
Les textes sur lesquels s’appuie cette fiche, avec la date à laquelle nous les avons consultés. Ils informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé.
- Cognitive-behavioural interventions for attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) in adults — Lopez P. L. et al., Cochrane Database of Systematic Reviews, 2018Consulté le .
- Components of cognitive-behavioural therapy for mitigating core symptoms in attention-deficit hyperactivity disorder: a systematic review and network meta-analysis — Matsumoto K. et al., BMJ Mental Health, 2024Consulté le .
Comment nous choisissons nos sources : notre méthode. Une erreur, une source plus récente ? Dites-le-nous.
Et ensuite ?
- Découper une tâche longue en petites étapes Une étape courte à la fois, affichée et cochée : le début devient plus simple et le progrès se voit.
- Rendre la journée visible : la routine en images Montrer la suite des étapes en images ou en mots rend la journée prévisible, et moins coûteuse.
- Annoncer les changements à l’avance Prévenir d’un changement avant qu’il arrive, plusieurs fois et avec un support, laisse le temps de s’y préparer.