10 stratégies express pour reprendre le contrôle avec un TDAH
Dix stratégies pour reprendre le contrôle de votre journée avec un TDAH : organisation, temps et concentration, à lire en un quart d'heure et à appliquer dès aujourd'hui.
PDF · 11 pages
Pour qui ?
- Vous avez un TDAH, diagnostiqué ou supposé, et vos journées vous échappent.
- Vous démarrez difficilement, perdez la notion du temps ou finissez rarement ce que vous commencez.
- Vous voulez des outils simples avant d'aller plus loin.
Ce que vous y trouverez
- Dix stratégies express, regroupées en cinq thèmes.
- Des outils concrets : Pomodoro en trois étapes, micro-étapes, repères visuels contre la cécité temporelle.
- Une phrase simple pour demander un aménagement, et des repères pour savoir quand consulter.
Le sommaire
Introduction — Bienvenue, on va droit au but
Organiser sa concentration
- 1. La technique Pomodoro en 3 étapes
- 2. Externaliser sa mémoire, avec un seul outil
Avancer sans se bloquer
- 3. Découper une tâche floue en micro-étapes
- 4. Dompter la cécité temporelle avec des repères visuels
Travailler avec son énergie
- 5. Exploiter l'hyperfocus plutôt que le combattre
- 6. Un rituel de fin de journée en 3 minutes
Réduire les frictions du quotidien
- 7. Réduire les frictions sensorielles de son espace
- 8. Gérer l'impulsivité verbale en réunion
Demander de l'aide au bon moment
- 9. Une phrase simple pour demander un aménagement
- 10. Quand consulter un professionnel plutôt que d'accumuler les astuces seul
Pour aller plus loin — Et maintenant ?
Questions fréquentes
Le mini-guide est-il vraiment gratuit ?
Oui, sans paiement. Il se télécharge depuis la page des guides gratuits. L'adresse e-mail y est facultative : si vous la laissez, l'inscription à la lettre n'est effective qu'après votre confirmation, et le désabonnement se fait en un clic.
Ces stratégies remplacent-elles un suivi ?
Non. Elles aident au quotidien, mais elles ne remplacent ni un diagnostic ni un accompagnement. La dixième stratégie explique quand consulter un professionnel plutôt que d'accumuler les astuces seul.
Où aller plus loin ensuite ?
Le livre « Votre cerveau n'est pas cassé » consacre un chapitre au TDAH et un autre aux fonctions exécutives au quotidien : démarrer, s'organiser, estimer le temps, finir. Son extrait est gratuit.
Pour aller plus loin
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