Au quotidien — Sommeil, burnout, addictions, intimité
Pourquoi le sommeil, l'épuisement, les comportements qui apaisent et la vie intime s'entraînent les uns les autres quand on est TDAH, autiste, à haut potentiel ou hautement sensible — et par où commencer pour que le reste suive.
PDF et EPUB · 99 pages
Envoyé par e-mail après paiement · Garantie 14 jours : remboursé si ça ne convient pas.
Pour qui ?
- Vos nuits ne réparent plus rien et les conseils habituels n'y changent pas grand-chose.
- Vous sentez venir l'épuisement, ou vous essayez de vous en relever.
- Un écran, une substance ou un comportement est devenu indispensable pour « redescendre ».
- Votre vie de couple ou votre désir se tendent, et vous voulez comprendre pourquoi.
Ce que vous y trouverez
- 19 chapitres en 6 parties, construits autour d'un même cercle : nuits, énergie, régulation, relations.
- Un protocole pour recaler son horloge, et une conduite claire face aux réveils nocturnes.
- Le burnout neurodivergent, ses signaux d'alerte, le budget énergie et la reprise du travail.
- Les addictions et compulsions vues comme une régulation : comprendre la fonction, puis la remplacer, sans honte.
- Le désir qui déborde ou se bloque, et des phrases pour en parler à son partenaire.
- 7 fiches à imprimer et un plan sur huit semaines qui relie les quatre fronts.
Le sommaire
Ouverture
- Avant-propos
- Comment lire ce volume
Partie I — Un même système
- Le cercle : nuits, énergie, régulation, relations
Partie II — Dormir
- Pourquoi le sommeil est un défi neurologique
- Recaler son horloge : la lumière et les paliers
- Le soir et la nuit : rituels, environnement, réveils
- Mélatonine, aides et troubles à ne pas confondre
Partie III — Tenir
- Le burnout neurodivergent : un épuisement à part
- Le coût de l'adaptation et les signaux d'alerte
- Recharger : budget énergie et démasking
- Se reconstruire et reprendre le travail
Partie IV — Se réguler
- Quand la régulation devient un piège
- TDAH, autisme, haut potentiel : trois chemins vers l'apaisement chimique
- Écrans, jeux, achats, sucre : sans substance, même mécanisme
- Sortir du cercle : honte, accompagnement, alternatives
Partie V — Aimer
- Ce que la neurodivergence change au désir
- Quand le désir déborde
- Quand le désir se bloque
- Rencontrer, durer, se parler
Partie VI — Agir
- Qui consulter, pour quoi, et comment s'y préparer
- Un plan en huit semaines qui relie les quatre fronts
Annexes
- A. Sept fiches à imprimer
- B. Numéros et ressources utiles
- C. Glossaire
- D. Sources et références scientifiques
- E. Index thématique
Questions fréquentes
Pourquoi réunir le sommeil, le burnout, les addictions et l'intimité dans un seul livre ?
Parce que ces quatre sujets relèvent du même système : une mauvaise nuit coûte de l'énergie, l'énergie manquante rend l'adaptation plus coûteuse, et quand ce coût déborde, un comportement prend le relais pour apaiser. Ce volume réunit et remplace les quatre guides que le site proposait séparément.
Ce livre remplace-t-il une consultation ?
Non. Il explique des mécanismes et propose des outils, mais il ne pose pas de diagnostic et ne remplace pas un suivi. Le chapitre « Qui consulter, pour quoi » aide à savoir à qui s'adresser : médecin traitant, centre du sommeil, médecin du travail, addictologue ou sexologue.
Le livre est-il compris dans l'abonnement ?
Oui. Il s'achète seul, une fois, et reste à vous ; il fait aussi partie de la bibliothèque de l'abonnement annuel. L'extrait gratuit permet d'en lire le début avant de choisir.
Pour aller plus loin
Les pages gratuites du site sur les mêmes sujets :